체질에 맞는 식사,
어떻게 하면 될까요?

한 끼는 주식과 반찬을 함께 구성합니다

밥이나 면 같은 주식에 단백질 식품과 채소를 곁들이는 방식으로 시작합니다. 체질 음식표는 재료를 고르는 참고로 활용하고, 먹는 양은 활동량과 소화 상태에 맞춥니다. 한 가지 음식을 빼기로 했다면 그 자리에 무엇을 먹을지도 함께 정합니다.

외식할 때는 바꿀 수 있는 한 가지부터

정식은 밥과 반찬의 양을 나누기 쉽고, 덮밥은 소스를 따로 요청하면 재료와 양념을 조절하기 편합니다. 국수와 찌개는 육수의 재료를, 샐러드는 치즈나 고기 토핑과 드레싱을 살펴보세요. 자주 가는 식당의 메뉴를 기준으로 가능한 선택을 함께 찾습니다.

식후가 불편하다면 양과 시간도 살펴보세요

같은 메뉴라도 오래 굶었다가 많이 먹은 날과 천천히 먹은 날의 느낌은 다를 수 있습니다. 한꺼번에 여러 음식을 바꾸기보다 한 끼의 양, 식사 속도, 늦은 저녁처럼 조절할 수 있는 것부터 정해 보세요. 식후 불편함이 지속되면 진료에서 원인을 살펴봅니다.

식사 기록은 사진 한 장으로도 시작할 수 있습니다

먹은 음식 사진에 시간과 식후 느낌을 한 줄 적어보세요. 예를 들어 “점심 12시, 국밥 한 그릇, 1시간 뒤 더부룩함” 정도면 됩니다. 다음 진료에서는 편했던 식사와 불편했던 식사를 비교해 조절할 부분을 정합니다.

기존 질환과 알레르기에 맞춰 조정합니다

알레르기가 있는 재료나 질환 때문에 조절 중인 음식은 체질 음식표와 함께 검토합니다. 식사량이 지나치게 줄거나 체중이 감소했다면 충분히 먹을 수 있는 구성부터 다시 마련합니다. 복용약의 변경은 처방한 의료진과 상의합니다.

체질별 한 끼 예시를 살펴보세요

자주 묻는 질문